Yağlarımdan Nasıl Kurtulabilirim?


Nasıl Hızlı Kilo Verebiliriz?

Günümüzün en yaygın sorunu olan obezite bunun yanında bir sürü hastalığı da yanında getirir ve hayatımızdaki bir çok şeyi kısıtlar.Bugün fazla kilolarımdan nasıl kurtulabilirim? Yaz geliyor hızlıca nasıl zayıflayabilirim? Kilo verirsem geri bu kiloları alır mıyım? Bunun yanında bir sürü merak edilen soruları cevaplandıracağım.
Tembel bir adam
Evet ilk başta kilo vermek istiyorsanız sabırlı olmanız ve düzenli bir diyet programı almanız gerekmektedir. Diye programı olmadan kilo verebilirmiyim? Diye soranlar da olacaktır elbet.  Verebilirsiniz ama öncelikle eski alışkanlıklarınızdan tamamen vazgeçip verdiğim tavsiyelere uymanız lazım. Çoğu insan bu evrede diyetten vazgeçiyorlar,sabırlı olamıyorlar.

İlk haftalarda zorlanacaksınız ama sonradan ne kadar da kolay olduğunu göreceksiniz. Yağlı ve kızartma türü yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerektiğini biliyorsunuzdur zaten.

Aslında kilo vermek için gerekli olan tek şey vücudunuzun yağ depolama hormonu olan insülini azaltmaktır.

Evde artık çok kolay bir şekilde kilo verebileceksiniz. Sizin için 10 adımda kilo verme tavsiyeleri sundum;

Zayıflayan bir adam

Bu programın size yararları;

  • İştahınızın azalması
  • Sağlığınızın önemli seviyede iyileşmesi
  • Daha özgüvenli olmanız
  • Daha düzenli olmanız
  • Nefesinizin açılması

Şunu başta söyleyeyim hızlı diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Ama hiç üzülmeyin bir süre sonra alışkanlık bir disiplin olacağı için çok fazla sıkıntı çıkaracağını sanmıyorum. Başladığım diyeti sonuna kadar devam ettirebilirim irademe sahip çıkabilirim diyorsanız şimdiden başlayın. Çok şey kaybedeceksiniz ama bu sizin yararınıza olacak. Ve kaybettiğinize teşekkür edeceksiniz. Neyse programa dönelim;

Disiplin

Disiplinli olmak herşeyin başında gelir, disiplin ve düzen yoksa kilo kaybı da yoktur! Evet ilk başta kendimize hedef belirliyoruz ve bu düzende ilerliyoruz hiç yolumuzdan şaşmamak kaydıyla. 

Şeker tüketimi

Evet aslında çoğumuz bir şeker bağımlısıyız, canımız istemsizce tatlı şeyler çeker. Hayatımızın her anında şeker yanımızda. Özellikle abur cuburlar. Neden şekerden uzak durmamız gerektiğini merak ettiyseniz, şekerin fazla kullanılması insülinin artmasına neden olur ve kan şekerinin düşmesine neden olur bu da vücudumuza fazlaca zarar vermektedir.Bunlardan fazlaca uzak durmanız sizin yararınıza olacaktır. Allah'a yakın size uzak olsun.

Uyku

Uyku en önemli etkendir, günde 8saat uykuya ihtiyacımız vardır. Uyku düzeninizi ayarlamanız gerekmekte, aksi takdirde hormonlariniz düzgün çalışmaz vücut depolamaya geçer ve yağ depolar, kas yıkılımı olur kim ister ki kaslarım yıkılsın ve kilo alayım? sadece düzenli bir uykuyla bunları bunları düzeltebilirsiniz.

Yağlar

Evet yağlara gelecek olursak sağlıklı yağ tüketin. Yağın sağlıklısı mı olur dediğinizi duyar gibiyim tabiki de olur. Zeytinyağı,fındık,fıstık,ceviz gibi doğal yiyeceklerden yağınızı alın. Alın dediysekte kaş yaparken göz çıkarmayın fazla da değil yeteri kadar almaya özen gösterin. Normal yağlardan kaçının zararı olduğu kadarda hiç yararı yok. Evimizde zeytinyağı yok, pahalı diyorsanız o zamanda yemeklerinizde yağı büyük ölçüde azaltın.

Su Tüketimi

Günlük su tüketiminizi aşırı derecede yükseltin. Aşırı su göz çıkarmaz. Günde en az 3litre su icin. Tuvaletten çıktığınızda su kaybı olduğundan tekrar su için. Su sağlıktır,kilo vermenize yardımcı olur. Metabolizmanızı hızlandırır ,kendine gelir ve daha bir sürü sayamadığım pozitif yanı...Sağlıklı yaşam için su için.


Bağımlılıklar

Kola,unlu mamüller,ekmek,simit,poğaça vb. boş kaloridir, ve sağlıksızdır. Bu tarz yiyecek içeceklerden uzaklaşıp daha sağlıklı ve dolu karbonhidratlı içinde protein olan yiyeceklere yönelin. 

Ve kola içiyorsanız kolayla vedalaşmak zorundasınız artık. Aralarında en zararlı ve hiçbirşeye yararı olmayan içeçek koladır, kan akışını yavaşlatıyor ve içinde fazla şeker olduğu için proteinlerin kaslara gitmesini yavaşlatıyor ve kas yıkımını baslatıyor. Bunun yanında da fazlaca yağ depoluyor. 

Yemek Saatleri

Yemek saati önemlidir. Yemeklerinizi düzenli bir saat aralığında yiyin, kaç öğün yediğiniz farketmez önemli olan kaç kalori aldığınız. Günlük alacağınız kalori miktarını 300 500 kalori düşürün. Ve akşam yemeği saat 8'den yukarı çıkmasın. Çünkü yediğiniz yemeği uyuyana kadar anca sindirir mideniz. 10'da yediğinizi düşünelim 11'de uyusanız sindirim sistemi durduğu için çoğu yemek sindirilmeyip yağ olarak geri dönecek bu yüzden akşam yemeğini geç saatlere bırakmayın.

Yeşil Çay

1fincan yeşil çay yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Evet yanlış duymadınız günde yaklaşık 1fincan yeşil çay içtiğinizde metabolizmanız hızlanacaktır ve sakinleşmenizi sağlar. Günde 1fincan yeşil çay içmeyi unutmayın. 

Çok kilo vericem diye 4 5 bardak içmeyin tabikide öyle birşey olması mümkün değil.

Spor Yapmak

Aerobik yapmanız hem sağlığınız açısından hemde hızlı kilo vermeniz açısından güzel bir spordur. Zamanım yok diyorsanız da işten eve evden işe ya da okuldan eve hızlı bir şekilde yürüyün veya tempolu bir şekilde koşun. Yağ yakımınızda yararı olacaktır ve sağlıklı kalmanızı sağlayacaktır

Sebze ve Protein

Sebze ve proteinli ürünler fazlaca tüketin. Bu sizi gün boyunca tok hissettirecektir. Yulaf ezmesi yiyin bu size zor gelebilir ama lif ve protein açısından çok yararlıdır, özellikle kahvaltıda tüketin bu sizi gün boyu daha enerjik ve tok hissettirecektir.


Zayıflayan bir kadın


Bunları yapmak sizlere başlarda çok zor gelsede 2 3 hafta sonra alışacaksınız ve rutin hale geldiği için hiç bir zorluk hissetmeyeceksiniz. Şimdiden sizlere kolay gelsin...








Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Bartın'ın En İyi Spor Salonları

Protein Tozu Zararlı Mı?

Hayallerin Seni Bekliyor!